睡眠の話の続き（睡眠の秋）です!

10月に入りめっきり秋らしくなりました。秋と言えば皆さんはなにをイメージしますか。
スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋など色々な秋が思い浮かびますが、その中のひとつに睡眠
の秋があります。1年間に3月と9月に2回睡眠の日が制定されています。9月3日は秋の睡眠の日
です。
ただ現在の9月は残暑もあり、秋の睡眠と感じられるのはこれからです。
秋の夜長と言いますが、夜の時間が長くなりますので睡眠にはうってつけの環境です。
夏の寝苦しい夜から解放されて、すごく寝やすい環境が整います。
日本人の睡眠時間は世界的にみても非常に短く、世界平均より1時間も少ないという結果
が出ています。寝不足は精神的にも肉体的にも体に悪影響を及ぼし、日中のパフォーマンス
も下げます。是非この時期に少し睡眠の大切さを考えてみてはどうでしょうか。

●睡眠については考えること
自分にとって適切な睡眠時間を知る
質の良い睡眠を取る
【良い環境】
照明は暖色を選び、できるだけ暗くする。
寝返りをうてる大きさの寝具を選ぶ（寝返りはレム睡眠とノンレム睡眠のスイッチ）
室温ではなく、布団の中の温度（約33℃）を快適に保つ（寝床内環境）
好きな香りの柔軟剤やアロマを使う
掛け布団を軽いものにする（重く感じたら睡眠の老化が始まっている合図かも）